biceps i triceps

Wielkie dzięki, że mi pomagacie :-). Mam już ostatnie pytanie jeśli chodzi o bcaa. Będę je brał tak: Pon: bcaa, nogi ,biceps, Wt: trening brzucha, bcaa, bieganie Śr: bcaa, plecy, triceps ,bcaa, bieganie Czw: trening brzucha Pt: bcaa, klatka, barki, bcaa, bieganie Sb: trening brzucha Nd: wolne Po treningu nie będę już brał bcaa [...]

Mam pytanie czy dane partie są dobrze połączone : pon klata+barki wto biceps+triceps sro - czw klata+barki pia biceps+triceps dodam i w środę mam zamiar ćwiczyć plecy i w sobotę

[...] na maszynie 4x10 - wspięcia na lydki 4x15 - podciąganie na drążku 4xmax - martwy ciag 4x10 - wyciskanie sztangi plasko 4x10 - rozpietki skos 4x 10 Wtorek – barki, triceps biceps, brzuch - wyciskanie żołnierskie 3x12 - unoszenie hantli na boki 3x10 - wyciskanie francuskie 5x8 - uginanie ramion sztanga 5x12 - wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax [...]

Poniedziałek . Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10 Biceps Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8 Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8 Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka. Środa Klata [...]

Poniedziałek . Plecy Biceps Środa Klata , ( tu wrzuce nogi jak mi kolano wyzdrowieje) PIątek Barki Triceps Potem rozpisze cwiczenia co wy na ten plan?

Biorąc pod uwagę Pana sugestie wygląda to tak: poniedziałek klatka, biceps(lekki) wtorek plecy czwartek biceps(cięzki), nogi piątek barki, triceps Nie upieram się przy trenowaniu bicepsów 2 razy w tyg, więc jeśli uwaza Pan że powinienem odpuścić jeden trening to ok. Zmieniony przez - answer1994 w dniu 2012-06-07 10:39:30

[...] 16 - nogi: * prostowanie w siadzie: 2x 16 * wypychanie na suwnicy: 2x 16 * uginanie w leżeniu: 2x 16 * ściąganie kolan w siadzie: 2x 16 * odwodzenie kolan w siadzie: 2x 16 - biceps: * uginanie z supinacją: 2x 16 * uginanie ze sztangą: 2x 16 * uginanie pod wyciągiem nachwytem: 2x 16 zakończenie: aeroby na razie 10 min ale stopniowo co tydzień [...]

[...] Jak mam je dawkować żeby spełniały swoją role ( hamowały katabalizm ) a jednocześnie wchodziło to w miarę ekonomicznie. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon: nogi, biceps Wt: brzuch, bieganie 30 minut Śr: plecy, triceps, biegnie 30 minut Czw: brzuch Pt: klatka, barki, bieganie 30 minut Sobota: rowerek na czczo, brzuch Niedziela: [...]

[...] zle.(Nie zeby nie bylo efektow czy cos) Moj trenning wyglada tak: Pompki>Brzuszki>Biceps>Barki>Triceps Czy moge tak trenowac czy lepiej robic 1 dnia pompki i brzuszki, 2 biceps i barki, a 3 triceps? Zalezy mi na dlugotrwalym i efekcie, plus w wakacje nie bede mogl trenowac (praca). No i nie biore zadnych odzywek i nie zamierzam brac.. [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

Masa: 78kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięsniowa / siła Poniedziałek BJJ Wtorek KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 6 progresja 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 12 10 8 6 progresja 4.Rozpiętki 4x10 lub przenoszenie hantla 4x10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 powtórzeń. Obciążenie 2 kg. Dziś mija dokładnie tydzień od startu. Czas więc podsumować co się do tej [...]

[...] nóg w leżeniu (w zależności od tego który akton masz słabszy) Na łydki dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie i zrobił 2x3serie Na triceps powinno być więcej serii niż biceps wg. mnie :) dałbym 8 na bice i 9-10 na triceps, albo zostaw biceps i dodaj coś na triceps :) i rób w mniejszym zakresie triceps 10-6powt. Seba - sam jesteś [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] ćwiczę FBW i trening co drugi dzień jest dla mnie optymalny, teraz mam zamiar podzielić to na dwa treningi, powiedzmy: trening A: klatka/triceps/przedramię/brzuch trening B: biceps/plecy/barki/nogi/brzuch i trenować codziennie, jednego dnia trening A, drugiego dnia trening B. Wtedy poprzednia częstotliwość treningu np klatki byłaby zachowana bo [...]

[...] waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie [...]

[...] waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie [...]

[...] stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie ramion - 135 stopni Przedramiona niezle sie spompowaly po tym dokrecaniu i odkrecaniu drazka, trzeba przykrecac solidnie by przy cwiczeniach sie drazek [...]

FBW: przysiady 3 s 12 p wiosłowanie: 3 s 12 p martwy ciąg: 3 s 12 p klatka: 3 s 12 p barki: 2 s 10 p biceps: 2 s 10 p triceps: 2 s 10 p brzuch: 3 s 12 p Treningi wykonuje w poniedzialek, srode i piatek